养生与健美方法1000例-第4部分
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被吸收后，会与含氮的物质合成为具有强致癌物质的亚硝胺。
吃过熟食物：如果一日三餐均吃过熟食物，那么人体从食物中所获得的
致癌物质成份，大约与吸半支香烟相当。
哪些人不宜作日光浴
医学家告诫大家：曝晒后的皮肤日后容易患皮肤癌，如何解决这一对矛
盾呢？国外正在试制一种人工合成的黑色素激素，它能使皮肤变黑，使人免
受皮肤癌的感胁，因为黑皮肤受日照的损害小。黑色人种患皮肤癌的机会要
比其他人种少得多。不过，人工合成的黑色素激素还在实验阶段，不是随时
或随处可以得手的。因此避免曝晒和早期识别皮肤癌，仍然是目前应当强调
和普及宣传的。存在下面几种情况的人不宜作日光浴：1。头发颜色变黄或发
红；2。背部皮肤日晒后留下斑点；3。日晒后皮肤出现粗糙的隆起；4。过去曾
被太阳晒伤，以致皮肤产生水泡；5。从事夏季户外工作3 年以上；6。家族中
有皮肤癌病人。
过度的皮肤曝晒易患胆结石
荷兰医生泰威尔的一项最新研究证实，过度的皮肤曝晒极易生胆结石
症。
泰威尔对200 名住院病人调查发现，常进行日光浴和皮肤白皙者胆结石
患病率较高，那些皮肤白、不易晒黑而又曾被晒伤过的人胆结石患病率最高。
他认为：皮肤色素似与胆结石有“有机联系”。当皮肤受到过多阳光紫外线
照射时，皮肤细胞会立即发生化学反应制造黑色素，这就是晒太阳后皮肤变
黑的原因。天生肤黑者曝晒后，这种化学反应进行得较缓慢，黑色素增加不
多；天生肤白者曝晒后这种化学反应十分猛烈，使部分多余的黑色素进入血
液，再进入胆囊，混入胆汁中。胆结石的核心部分往往就是由黑色素的分子
组成，泰威尔指出，尽管日光浴不是引起胆结石的唯一原因，但天生肤白者
避免过度日晒无疑是明智之举。
警惕舞厅激光对眼睛的损害
现在，有许多青年人喜欢到舞厅消遣娱乐，这本来是一种有益身心健康
的活动，但应警惕舞厅激光给眼睛带来的损害，这是联邦德国科学家向人们
发出的忠告。他们认为，舞厅中的激光是一种光污染，当密集的激光束透过
眼睛的晶状体，并集中于视网膜上时，焦点温度可高达摄氏70 度，从而造成
对眼睛的损害。当人们过度接受这种强度的激光辐射刺激时，会产生视力障
碍、中枢神经系统功能障碍，会出现头痛、头晕、心悸、失眠、食欲下降等
症状。因此，人们应有节制地、适量地参加这些活动。
久坐有六弊
一、致使心脏功能降底，可引起心脏肌肉萎缩。
二、腿部、手和足部会大量充血，使血流不畅，并发生淤积，导致静脉
曲张，还易引起痔疮。
三、会引起肌肉僵硬、酸痛、肌肉萎缩。
四、可引起背部和腹部肌肉下垂、背下部肌肉疼痛和消化不良，脊椎肌
肉因血液循环太少而发生痉挛。
五、肩膀和脖颈因长时间坐而不动，能引起上端的四节脊椎僵硬，形成
典型的隆起状。
六、大脑因身体活动少也会引起供血不足，久坐后忽然站立会感到头晕。
吃饭看电视与消化道疾病
人的身体的任何一部分在忙碌工作时，都需要获得较多的氧和养分供
应，而血液是这些成分的运输者和供应者。吃饭时，冒肠蠕动，分泌胃液，
使食物拌匀，进入小肠。这样地紧张工作，自然要有更多的血液，供应所需
的原料和能量。假如在吃饭的同时观看电视，这样，脑部的视觉中枢、听力
感觉中枢同时工作，势必分流部分血液。人体内的血液是有限的，消化系统
所获得的血液供应少了，势必导致消化不良、胃肠胀气、腹部隐痛等症状。
同时，胃肠大规模做消化工作所需的血量也会供应不足。所以，长期吃饭时
看电视，消化系统出现疾病的机会就会大大增加。
此外，进餐时看电视，对于食物的色、香、味的注意力自然减少，对刺
激消化系统，促进消化液分泌极为不利。故吃饭时看电视实不可取。
切莫长期服用维生素和微量元素
过多摄入维生素A，会引起肝脂肪变性和肝硬化。长期过量服用维生素
E，可发生横纹肌萎缩，血栓性脉管炎和生殖功能障碍。大剂量的维生素B1、
B2 和酪氨酸的联合作用，可诱发肿瘤。维生素C 过量能引起尿石病。过量的
硒能引起中毒，表现为头发干脆，发根断裂而成秃头，手指甲和脚趾甲出现
白斑及纵纹，继而断裂脱落，甚至发生肢端疼痛，感觉迟钝，四肢麻木。过
量的锌能使人体内氧化还原，甚至诱发癌变，过量摄入锌还可干扰人体对铜
的吸收利用。
既要有足够的维生素和微量元素，又要避免过量摄入，即使疾病的防治
需要服用也要严格遵医嘱。
刮舌苔有损味觉
在人的舌面上，分布着无数的小乳头，这些小乳头内含有众多的味蕾。
味蕾在乳头的表面有一个小孔，称为味孔。每个味蕾内含有多个味细胞，每
个味细胞上均有一条毛状突起的味毛。味毛伸出味孔外，当食物、液体流经
味孔时，味毛就能感知酸、甜、苦、咸等不同味道。有的人有用篾片或塑料
片刮舌苔以及用牙刷刷舌苔的习惯，总免不了会刺激味蕾，损伤舌头。久之，
乳头出现角化、舌背部麻木，味觉减退使得食不知味，势必降低食欲，不利
身体健康。而事实上，舌苔可以通过咀嚼过程和舌头运动这种自洁作用而受
到清除，其存在无碍健康。过多洗澡减低皮肤抵抗力夏季，有些人因为出汗
多，就频繁地冲凉。有的人没有多大活动，出汗不多，但为了贪图凉快，一
天也洗好几次澡，通常都先擦肥皂，然后用水冲洗。这样频繁地洗澡好不好
呢？可以肯定他说：不好，尤其是每次都用肥皂洗擦，或者每次都用热水冲
洗，那就更加不好了。如果我们过于频繁地用肥皂洗澡，皮肤表面上的皮脂
就大大减少，皮肤上的微酸性消失，这就有利于落在皮肤上的细菌长时间生
长，伺机入侵。热水能溶解皮脂，所以，如果用热水加肥皂频繁洗澡，或单
纯用热水洗澡过于频繁，皮肤上的皮脂丧失得多，抵抗细菌的能力就会减弱。
通常，每日临睡前，用肥皂、冷水或热水洗澡一次，已足够。运动后不能马
上洗澡人们通常认为，运动之后洗个热水澡既可洁净身体，又可消除疲劳。
然而，运动医学专家却向人们指出：运动之后不要立即洗热水澡。
运动时由于肌肉要用劲，流向肌肉的血液增加，心率加快。运动停止后，
血液的流动和加快的心率虽有所缓解，但仍会持续一段时间。如果这时立即
洗热水澡，血液往肌肉和皮肤的流量会继续大量增加，剩余的血液可能不足
以供应身体其它器官的需要，尤其是心脏和脑部的需要，以致心脏病突发或
脑部缺氧。
对于年轻健康人来说，运动后立即洗热水澡，可能只有点头晕眼花，且
很快会恢复。对年纪大的人，或有高血压、身体肥胖及吸烟者来说，由于已
有心脏病发作的潜在危险，若运动后马上洗热水澡，那是有危险性的，切不
可大意。
热水浴有损男子主育力
美国南加利福尼亚大学医学院的理查德·帕尔森最近宣布了一项研究结
果——在热浴盆里浸泡一小时，将对男子的生育能力造成长达6 个星期的损
害。帕尔森让三个男子在水温为29。1℃的浴盆里浸泡了一个小时，结果表
明，这三位男性的精子生产能力和精子的穿透力都下降了。当然，这还仅仅
是洗澡36 小时后作精液采样得到的化验结果，最严重的不良影响得在4 个星
期后才会出现。这说明甚至未成熟的精子也会受到损害（精子从产生到发育
成熟并通过输精管约需7 个星期）。
实验结果还证实，在洗热水浴7 个星期后，男子的生育能力和精子活力
才会恢复正常。
“饭后百步走”缺乏科学性
“饭后百步走，活到九十九”，这是广为人知的健康谚语，但缺乏科学
的分析。
人刚刚吃过饭后，大量食物集中在胃里，这时体内动员大量的血液流向
胃肠，消化液大量分泌，以便将食物消化。此时若能适当休息，全身血液就
能相对集中于胃肠，使食物得以充分消化。如饭后立即外出散步，血液就被
迫供应到各运动器官，胃肠的血液流量势必减少，这不利于消化的正常进行。
有的学者认为，老年人、体质虚弱者饭后更应休息，以仰卧最为适当。身体
较好的青壮年人，饭后散散步，固然无害，但饭后静坐休息会儿则更有好处。
冠心病人尤忌“饭后百步走”
对冠心病患者来说，饭后立即进行体力活动是不妥的。因为人的胃与心
脏的冠状循环是互相影响的。饭后胃部的膨胀，会引起冠状动脉反射性痉孪
（即所谓“胃冠反射”），容易加重冠心病患者的心肌缺血。另外，饭后血
糖与血脂明显升高，也能影响血液循环，增加血液粘稠度，易使冠状动脉阻
塞；血糖一时性升高，还会影响心肌代谢，出现心律不齐。可见，进食已给
心脏增加了不少负担。如果饭后再“百步走”，势必更增加心脏负担。因为
体力活动需要心脏向四肢肌肉输送更多的血液，心脏的供血就会相对减少。
因此，冠心病患者饭后应当适当地休息半小时至一小时，然后再进行力所能
及的体力活动。
警惕卡拉OK 病
卡拉OK 病是西方国家青少年常患的一种时髦病，特别是日本，得这种病
的人越来越多。卡拉OK 病在医学上称为“声带症”，俗称“卡拉OK 症”。
症状表现为声带水肿，生疮，声音嘶哑，轻度呼吸困难，喉部发干，疼痛等。
卡拉OK 病是怎样发生的呢？
在正常情况下，人的声带每秒钟振颤50～100 次，演唱时可高达80～1200
次。如果长时间持续不断地放声歌唱，声带粘膜就会充血，以至血管破裂、
声带生疮。倘若演唱环境干燥，封闭，烟雾缭绕，得病的可能性就更大，速
度也更快。
防止卡拉OK 病要注意以下几点：一、保持室内空气清新，有一个良好的
演唱环境。二、不宜连续演唱多首歌曲。三、如果想多唱，可采取分段演唱
方式。四、没有受过专业歌唱训练的不要盲目模仿职业歌手，特别是仿照流
行歌手扯着喉咙喊的唱法，以免损伤声带。切勿忽视“磁饥饿症”
地球是一个硕大的磁场，就象阳光、空气和水一样，人的生长、发育和
身体健康与地球磁场有着十分密切的关系。在现代社会里，高楼鳞次栉比，
汽车芽梭不息，加上管道网、电线网，使天然地磁场被遮断，造成人体磁力
不足，使人染上“磁饥饿症”。磁饥饿症的生理改变为自律神经失调，新陈
代谢紊乱，细胞衰老、死亡、血液缺少活性，大量沉积物堵塞循环系统，以
致出现顽固性头痛、失眠、腹泻、皮炎、关节痛等症状。所以，现代人需要
适量补充磁力。
补充磁力最简便的方法是常饮滋化水。磁化水的渗透压加大，可提高生
物膜的通透性，恢复血管和皮肤的弹性；其次是它可调节营养物质的分配和
增进废物的排泄，还可作用于血管末稍，降低血液粘滞度，防治心脏病、中
风等血液栓塞性疾病，并能加快细胞的新陈代谢过程。没有条件饮用磁化水
时，可在饮食中补充矿物质，使体内鬼解质平衡，同时加强体育锻炼，以此
通过自身调节消除磁饥饿症。
长期饮酒使智力衰退
国外研究者曾对年轻嗜酒者的智力是否衰退作过测试。测试对象是35
岁以下的中青年，这些人在过去的三年中每天饮用酒精150 多克。结果发现，
其中一半以上的人智力出现衰退，而其中四分之一的人智力衰退得十分严
重。另外一些临床资料表明，长期饮用烈性酒的人会产生慢性酒精中毒的现
象，这种人学习效率低，记忆力不好。酒除了对精神活动产生影响外，还会
引起肝硬化、慢性胰腺炎、食道癌、高血压病等等。有些年轻人，自恃“年
轻、抵抗力强”，饮酒无节制，是有损身心健康的。因此，为了保护我们的
脑，最好不要长期饮用烈性酒。
嗜酒与骨质疏松
骨质疏松是老年人的常见疾病之一。过去一直认为是由于骨质自然退
化、钙的摄人、吸收和利用不足等原因造成，但近年来医学家研究发现，嗜
酒也是造成骨质疏松的重要原因。
嗜酒引起骨质疏松的原因可能是综合性的。嗜酒者常营养不良，钙、镁
吸收不足；酒精中毒可使性激素分泌减少，由此而导致骨质疏松：嗜酒者维
生素D 吸收不良，�
