4723-修炼魅力女人-第36部分
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响、决定一个人的命运与人生的发展方向。
首先要改变自己对待压力的态度。很多人一想到要面对的压力就感到焦虑和恐慌，一件事还没开始做，想到其中的困难先就被吓倒了。但实际上做了才发现，虽然很难，但还是可以完成的。态度决定一切，要用积极的态度去面对压力。实在承受不了时，也不让自己陷入其中，可以通过看书、涂鸦、听音乐等方式，让心情慢慢放松下来。然后，你会发现压力其实并没那么大。
其次是学习如何管理压力。焦虑多是由于缺乏控制力，组织管理、准备和行动不足所造成的。从现在起，你可以培养一个习惯：在大脑中不留任何事情。人的大脑中盘踞问题的多少与其解决的效率成反比。最好的办法就是用笔或其他方式把它记下来，然后一件件地按照轻重缓急去处理。要学会把工作进行分摊或是委派，以减小工作量和强度。千万不要陷到可怕的泥潭当中，事必躬亲，认为只有自己才是唯一能做好这项工作的人。
有一个很有意思的抗压办法不妨一试。当你感到焦虑时，你可以这样去想：有什么可以焦虑的呢？你所担心的事情，大约有７０％还没有发生，而２０％已经过去，只有１０％是正在发生的。也就是说你只需要全力做好这１０％的事情就可以了。事情往往分为必须做、应该做和想做三大类，如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。所以，你只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。
也有人给自己的抗压方式就是保持一种“游戏”的心态，认为把任何东西都变得有趣和好玩，压力自然就减少了。这话说得容易，做起来就难了，比例大概是５０：５０吧，而且也不一定适合每一个人。
无论采取什么方式，你都必须学会如何去面对压力。人生的每一个足迹都是在压力下走过的。我们需要一帆风顺的快乐，也需要不断地接受挑战和压力。
《修炼魅力女人》 第三部分紧张和放松是一种习惯
⊙ 紧张和放松是一种习惯
现在的人太忙，有一次我和一个很著名的企业家坐在一起，她打电话约人吃饭，打了不少电话，对方不是出差，就是一时安排不上时间，结果一个都没约上，她放下电话感叹地说，现在的人怎么这么忙。
忙必然会紧张，经常性地处于紧张状态，如果同时还感到不安、焦虑，就是一种破坏性的紧张，会损伤判断力，消耗能量，加重疲劳、失眠的程度；人的性情会变得无法控制，易燥、易怒，易向别人挑衅。最近国外有个调查表明，现代人经常性头痛的比例大有增加，其中６２％属于紧张型头痛，多发于３０～５０岁事业高峰期这个年龄段。另外，美国的紧张研究所指出，７０％～９０％的高血压、胃炎、溃疡、结肠炎、心脏病，肥胖症和酒精中毒，发病诱因都是因紧张而造成的机能失调。因此，有专家提出，慢性的紧张是现代化生活中危害人们健康的毒素。
人的紧张状态究竟能不能放松呢？美国专家艾德蒙·杰可布森医生认为，任何一种精神和情绪上的紧张状态，在“完全放松之后就不会存在了”。什么是完全放松？又如何做到完全放松呢？完全放松是一种心态、目标和境界，创造完全放松的心态是第一重要的。
说起来，以我的体会，完全放松的心态和状态是可以创造和达到的。我自己现在的工作比１０年前紧张了很多倍，同一时间在做的事情也多了很多，很多朋友觉得不可思议，怎么能同时做这么多事情？难道不累、不紧张？累一定是会累的，有时真的也很紧张，但总体的感觉是比过去精力要充沛一些。除了改变一些生活方式外，重要的是心态和节奏，要创造空闲的时间，一定有空闲的时间，一定要彻底地在心里放下工作，充分享受空闲时间的每一分每一秒的快乐和喜悦。比如，掉在调油画颜料的无比快乐之中，充满兴趣地和人谈天说地，很有兴致地买衣服，逛街……那时，心底充满欢快，充满喜悦。
英国最有名的心理分析家德费说：“其实对于现代人，绝大部分所感到的疲劳，都是心理上的疲劳。纯粹由生理引起的疲劳是很少的。”心理上的忧虑，紧张和情绪不安，是产生疲劳的三大原因。
如果你习惯一集中精神就皱起眉头或耸起肩膀，实际上是在制造神经和肌肉的紧张，制造疲劳。我喜欢戴尔·卡耐基的一句话：“紧张是一种习惯，放松也是一种习惯。过度紧张、坐立不安、着急以及紧张痛苦的表情……这是坏习惯，不折不扣的环习惯。”
在人的生活中，习惯对人的影响是很大的。建立和调整好的习惯，是魅力女人修炼的一个重要的环节。其实说修炼，你仔细琢磨一下，就是改掉不好的习惯，逐渐养成越来越好的习惯，这几乎是修炼的全部内涵。一个习惯的形成，是一种行为能够持续一段时间，这段时间最少是２１天。２１天后开始有这种习惯的条件反射并可以维持这种习惯。这个规律告诉我们，人经过教育和培养，是可以形成新的习惯、新的反射的，人是可以把握自己命运的。俄国著名心理学家乌申斯基说：“好习惯是人在神经系统中存放的资本，这个资本会不断地增长，一个人毕生都可以享用它的利息。而坏习惯是道德上无法偿清的债务，这种债务以不断增长的利息折磨人。”
怎样才能放松呢？许多人试图通过做某件事情的同时来放松自己，这种方法不好。放松时就要彻底，从内到外什么也不要做。不要担心这样做对不对，不要担心这会花多少时间，不要担心坐在那儿是否有意义。
放松应该先从思想开始，还是该先从神经开始呢？都不是。放松应该先从肌肉开始。找一个舒适的位置，坐着或躺着都可以。闭上眼睛。将手轻轻地握起来放在大腿上，以放松手臂。缓慢地用腹部深呼吸，有节奏地呼吸。平静地暗示自己“放松”，再放松。注意头顶部的肌肉，并有意识地放松。当头顶部开始放松时，再把注意力转入眼部区域，不断重复进行放松。不要紧张，不要皱眉头。直到觉得该部分肌肉已经放松后，再进入下一个部分。想像脸部的区域进行放松。想像耳朵和颈部后面的区域。这些部分是压力的集中区，需要多花些时间，直到感觉这些肌肉确实已经放松。一直想到脚趾，放松身体的各个部分。
放松的过程中，你要不断用心体会，是否能够经过几秒种之后，感觉到肌肉可以受到意识的控制。是否能感觉得到，有一只无形的手把紧张的情绪给挪开了。这听起来虽然令人难以相信，可是当你真的做到了，你便获得了放松情绪的关键和秘诀。一旦将放松养成一种习惯，你的状态和生活会获得新生。
⊙ 改变你的呼吸方式
难道我不会呼吸吗？难道我要改变呼吸方式吗？这听起来是一个挺荒唐的说法，谁又不会呼吸呢？人从出生的那一刻起就没有离开过呼吸，可的确很多人是不会呼吸的。据美国健康学家进行的一项调查显示，不论是发达国家还是发展中国家，有５０％以上的人呼吸方式不正确，不会正确地呼吸。呼吸与人的生命息息相关，停止了呼吸就意味着停止了生命，错误的呼吸也就意味着生命状态会出现障碍和问题，许多常见疾病，如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等，都与呼吸方式密切相关，一旦改变了呼吸方式，就可以避免一些疾病的产生。一些难以治愈的疾病，如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏症，调整呼吸方式后也会减轻，甚至有很好的疗效。
通常，一般人采用的呼吸方式是胸式呼吸，胸式呼吸是通过肋间肌和肋骨进行的一种呼吸方式，这种呼吸方式呼吸度浅，换气量小，在正常呼吸的频率下，通气不足，易使体内积累二氧化碳，易导致身体缺氧，影响健康状况，同时易引发身体疾病。
有益健康的呼吸方式应该是腹式呼吸，这种方式吸气时气体应该进入腹部，让腹部充分隆起，加大氧气在体内的存流量，并增加气体的存留时间，呼气时应收紧腹部，缓慢呼出，使得体内的废物充分排出。这种方式应用的要点是，尽可能加大气流量，尽可能减慢呼吸频率。学会这种呼吸方式，不仅会调整身体整体的循环系统，还有利于按摩内脏，刺激各生理腺体的良性分泌，刺激肠胃蠕动，增进消化功能。对于女性来讲，腹式呼吸还可以促使小腹肌肉紧实和富有弹性，达到纤体和体态均匀的功效。
腹式呼吸在最初练习时，可以采用坐姿的方式，这种姿势容易体会腹部气体收缩和隆起的感觉。呼吸务必是通过鼻子而不是嘴进行的。通常胸式呼吸平均每次为５秒钟，吸入空气量约５００毫升，而腹式呼吸每次约为１０～１５秒，吸入的空气量可以为１０００～１５００毫升。
练习时，先慢慢地由鼻子吸气，使腹部充满空气。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，肋骨部分会向上抬，胸腔扩大，这个过程为５秒钟。最后屏住呼吸５秒钟，经过一段时间的练习，可以将屏气时间增加为１０秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，持续为５秒，肋骨和胸腔渐渐回到原位。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复１０分钟。这种练习经过一段时间后，就能成为一种习惯的呼吸方法。
这种呼吸方式，练习时也可以采用仰卧式，全身平躺放松，两手手心向上平放于身体两侧。采用上述的呼吸方式，不仅能有效地调整呼吸，还能调整睡眠，提高睡眠质量和效率。
当腹式呼吸练习到一定程度时，还可以在行走和慢跑运动中调整这种呼吸方式，主动加大呼吸量。运动时可以相对的采取慢吸快呼的方式，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快于吸气。
东方传统的静坐禅定和瑜珈，都以腹式呼吸方式为主，瑜珈呼吸方式要更为复杂，分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。完全呼吸是用肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部和感觉中的全身都在起伏张缩，这种呼吸方式要经过专门的学习和应用，要有比较多的时间才能长期练习和坚持。
《修炼魅力女人》 第三部分一个忘我的解压世界
⊙ 一个忘我的解压世界
有一种说法，现代人每天累到心力交瘁，身心像装满水的杯子，一点刺激都会让人崩溃。的确，现在的人变得越来越容易烦恼、沮丧、厌倦、自卑。面对这种状况，越来越多的人开始关心和寻找调节的方法，在很多的方式中冥想的确是一种简便易行的方式，冥想可以让人变得平和、积极、淡定和宽容。
我有一位意大利的朋友，是大学教授，有一次他对我说，他每天早上用半个小时坚持冥想，半年之后身体发生了意想不到的变化。他说，前不久他的一个最好的朋友突然去逝，他非常难过，他说要是以前，他会非常痛苦，难以接受。但现在，他感觉到内心深处像是有了一个很坚实的底盘，不管面对多大的痛苦和挫折，心是平稳的，有承受力的，情绪和身体状态是安定的。
冥想是停止知性和理性的大脑皮质作用，使自律神经呈现活络状态的一种方式。简单地说，冥想是意识停止一切对外活动，而达到“忘我境界”的一种心灵自律行为。这不是一种消失意识，而是在意识十分清醒的状态下，让潜在意识的活动更加敏锐与活跃，调整自己与自然界感应的一种方式。冥想原本是宗教活动中的一种修心养性的行为，现在已经广泛运用在许多心灵活动的修炼中。如果每天能坚持做１０～３０分钟的冥想，能让身心归零，身心的调整会出现想像不到的变化，消极、疲惫、压力会随之化解，人会更多地体验到喜悦、快乐、从容，每天感受到阳光的温暖和灿烂。
冥想的方法有很多种，瑜珈冥想、坐禅冥想、芳香姿势冥想、祈祷冥想等等。找到适合自己的冥想方式是最重要的，能使自己身心感觉舒适的方式是适合自己的冥想方式。如果冥想的方式不适合自己，反而会有压力感和痛苦感，带来更多的负面作用。
进入冥想状态，必须使全身的肌肉、细胞以及血液循环等都缓慢下来，当进入冥想状态时，不仅会体验到宁静和放松，一段时间后还会源源不断的涌出想象力、创造力与灵感，人的判断力、理解力都会大幅提升。这里有几种目前流行的冥想方法，你可以根据自己的身体状况、时
